Smršaj dok se igraš sa bebom: Vodič za ishranu i vežbe
Imamo dobru vest za sve mame: beba može da vam pomogne da smršate. I uz to da vam skrati vreme koje ćete provesti pored šporeta.
Zato, krećemo od ishrane i evo naših predloga.
Za početak, ne morate da kuvate poseban obrok za bebe i za vas. Koriste istu bazu za obrok, bez soli i začina za bebu, a mama može sebi obrok začini naknadno.
- Bebi spremite pire od tikvica, šargarepe i piletine. Mama u to jelo sebi dodaje malo maslinovog ulja, začine i integralni pirinač
- Zajedno možete da uživate i u ovsenoj kaši za koju vam ne treba mnogo vremena za pripremu, Bebi će idealan obrok biti ako izblendujete ovsene, dodate bananu, malo vode ili mleka. U tu, istu smesu, mama za svoj obrok dodaje orašaste plodove i po želji cimet
- Ako kuvate povrće, koje god da izaberete da napravite supu ili čorbu, za bebu će biti odličan ručak ako izblendate povrće. Koristiće i mami kojoj će ovaj obrok biti lak i hranljiv ako doda proteine, neko parče mesa
Varijacija imate koliko god želite, možete da kombinujete sa onim što već imate u frižideru.
Smršaj dok se igraš sa bebom: Vodič za ishranu i vežbe
BEBA KAO LIČNI TRENER
Ne treba vam prostirka, niti da molite bilo koga da čuva bebu dok ste vi u teretani. Predlažemo nekoliko vežbi koje zajedno sa bebom možete da radite:
- Držite bebu okrenutu ka sebi i radite lagane čučnjeve. Dok vi vežbate, beba uživa u vožnji
- Korak napred uz lagano ljuljanje bebe. Vi vežbate noge i gluteus, a beba uživa u ljuljanju
- Puzanje za bebom, okretanje, podizanje… Zajedno se igrate, ali vaše telo za to vreme odrađajue dobar trening
DESET MINUTA JE DOVOLJNO
Nemojte se opterećivati, desetak minuta dnevno je dovoljno. Sve se računa. Čak i kada izađete u šetnju, dok vi sagovorete kalorije, bebi pomažete da bolje spava. Za vas će ta šetnja, pogotovo ako malo brže hodate biti više nego korisna.
Smršaj dok se igraš sa bebom: Vodič za ishranu i vežbe
Nećete svaki dan stići sve. Biće dana kada nećete vežbati, kada ćete pojesti nešto „s nogu“. I to je u redu. Mršavljenje posle porođaja ne treba da bude još jedan stres. Najvažnije je vreme koje provodite sa vašom bebom, vaši osmesi i zagrljaji.
